大家都在看

        首页  >   生活  >   杏吧影院  >   跑步 

        刚开始跑步要注意什么 7个让跑步更轻松的要点

        2016-03-11 16:25:00 来源:七丽杏吧论坛网

        刚开始跑步要注意什么?跑步是一项常见的有氧运动,不过跑步并不简单。对于刚开始跑步的初学者,最好注意以下七个要点。看看开始跑步注意事项,你就会知道怎样跑步对于刚开始跑步的人来说是最轻松的。

        刚开始跑步注意呼吸

        平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。

        值得一提的是,冬天跑步空气冷,可以让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。

        刚开始跑步注意选择合适的跑鞋

        典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

        刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动成人杏吧亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的,最好的永远是适合你的。

        另外,跑鞋不能太小,原则上需要比平常的鞋大半码

        刚开始跑步注意用正确姿势

        刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

        小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

        跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步杏吧影院是注意髋部的转动和放松。

        刚开始跑步不要求跑得远

        专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

        可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。


        标签: 跑步 有氧运动 

        猜你喜欢

        prev next

        推荐阅读

        左大腿有痣代表什么入宅需要注意什么意思入宅需要注意什么东西入宅需要注意什么初学者瑜伽注意事项瑜伽和跑步哪个更杏吧影院坚持跑步让女人更年轻瘦的人可以跑步吗马甲线瘦身要注意些什么瑜伽后跑步用跑步机不伤膝盖今年本命年要注意什么跳绳杏吧影院注意事项冬天跑步注意事项跑步机腰带用法示意图

        Copyright © 2006-2019 7丽杏吧影库网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1