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        跳绳怎么跳快 记住简单四招提升跳绳成绩

        2016-04-19 17:05:00 来源:七丽杏吧论坛网

        跳绳怎么跳快?要想有氧跳绳跳得快,需要怎么做?下面七丽就来解决您的困惑。如果觉得自己跳绳一直速度不快,那么你完全可以用一下简单的四种跳绳提速方法来加快你的跳绳速度。这四种跳绳技巧别看简单,可是能真正让你跳绳跳得快还不累呢。


        跳绳怎么跳快

        跳绳快的技巧主要有:跳绳前热身、跳绳时深呼吸、跳绳时减少起跳幅度,除此之外,加强肌肉的耐力训练,做一些增强核心肌群的运动,如:平板支撑、卷腹都是可以的。

        跳绳先热身跳得快

        热身运动对于跳绳来说很重要,因为跳绳是一项全身性的运动,如果不及时以活动温暖关节和身体各部分的肌肉,那么在跳绳时也不会表现得很好。肌肉需要刺激才会温暖起来,以适应接下来的跳绳运动。所以用热身运动把身体打开对于之后的跳绳加速极其重要。

        跳绳深呼吸跳得快

        跳绳想要跳得快而不累,需要保证自己的呼吸深度。研究发现,深度呼吸能将丰富的氧气带进肺部,减少身体在有氧运动时的疲倦感。跳绳的时候你不妨呼吸深一些,减轻身体不适应的症状。

        跳绳不跳太高跳得快

        要想跳绳跳得快,最好在起跳的时候就不要跳得抬高。这样大大缩短了脚再次接触地面的时间,你的双脚将以更短的时间快速乐起跳绳。

        标签: 跳绳 有氧运动 

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